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天津瑜伽培训班分享瑜伽入门的十一个初级姿势
作者:nysz 发布日期:2018-10-18
  瑜伽是修身养性,让你的心,倾听你的身体的声音,做你自己的主人。练习瑜伽有很多好处,但瑜伽也是危险的。瑜伽看似轻松,强度低,实际上,它有成千上万的动作,包括弯曲、折叠、弯曲、弯曲、扭转、约束、弯曲、伸展、举升、按压等,不当的运动会损害健康。因此,在我们做瑜伽之前,我们必须做好准备活动,否则很容易“分叉”。天津瑜伽培训班分享瑜伽入门的十一个初级姿势。
  姿势1:祈祷
  练习:直立和双脚并拢。手上胸部。放松你的整个身体。均匀地呼吸。
  好处:建立一种集中和平静的状态,为实践做准备。
  姿势2:臂式(上臂)
  练习:上臂向上抬起,肩部与肩分开。稍微向后仰面向上半身。
  呼吸:双臂呼吸。
  好处:延长腹部器官,从而消除多余的脂肪和改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经和扩大叶。
  姿势3:前屈(手至脚)
  练习:把身体向前弯曲到你的手或手指去触摸你脚的任何一边或脚上的地面。用你的前额触摸你的腿,但不要拉它。保持膝盖挺直。
  呼吸:身体弯曲时呼气。尽量在后一个部位收缩你的腹部,呼气多。
  好处:有助于消除或预防胃或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。它有助于消除便秘,软化脊柱和加强脊神经。
 
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  姿势4:骑马式
  练习:尽量伸展右腿。同时,弯曲你的左腿,但是保持你的左脚在适当的位置。保持手臂伸直和原位。在手术结束时,身体的重量应由双手、左脚、右膝和右脚支撑。在后面的位置,头部应该向后仰,向上弯曲,向上凝视。
  呼吸:当右腿向后伸展时吸气。
  好处:按摩腹部器官,提高其活动功能。加强双腿肌肉,以获得神经平衡。
  姿势5:山体风格
  练习:直腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部在空中,头部低,使其位于手臂之间。身体应该是三角形的两面。在后面的位置,双腿和手臂都要伸直。
  呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
  好处:加强手臂和腿部的神经和肌肉。弯曲脊柱在相反的方向与先前的位置进一步有助于软化脊柱。加强脊神经并为他们提供新鲜血液。
  姿势6:八身体石膏。
  练习:把你的身体放在地上,这样你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴就会在姿势结束时接触地面。臀部和腹部应该从地面稍微抬起。
  呼吸:屏息前呼气。
  好处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
  姿势7:眼镜蛇式
  练习:伸直手臂,从腰部抬起身体。头向后,这一阶段与眼镜蛇的位置相同。
  呼吸:抬起身体和背部时吸气。
  好处:腹部压迫有助于挤压腹部器官的血液。这种姿势对所有胃病,包括消化不良和排泄都是非常有用的。弓背锻炼脊柱软化肌肉和振兴重要的脊神经。
 
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  姿势8:骑行方式(姿势四)。
  练习:左腿弯曲,使左脚向前,使其接近双手。同时,降低右膝,使它接触地面。
  呼吸:右腿吸气。
  好处:见姿势四。
  姿势9:向前弯曲(双手触摸脚)(与姿势三相同)。
  练习:把右脚放在左脚上,伸直双腿,尽量闭上你的前额。如果你不能触摸你的膝盖,不要努力工作,但是你的腿不能弯曲。
  呼吸:做这个动作时呼气。
  好处:见姿势三。
  姿势10:臂式(手臂向上)(与姿势2相同)。
  练习:把全身挺直,双臂放在身上。手臂分开,肩宽。头部和手臂稍向后。
  姿势11:祈祷(同姿势一样)。
  练习:直立和双脚并拢。手上胸部。放松身体,均匀地呼吸。
  天津瑜伽培训班希望以上内容对家有用,学瑜伽是一门艺术一定要掌握方法。
 
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