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瑜伽运动中有哪几种常见呼吸方式?天津瑜伽培训为您解惑!
作者:nysz 发布日期:2018-11-02

  瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。其中正确地呼吸是整套瑜伽动作中不容忽视的环节。现在天津瑜伽培训为您介绍3种常见呼吸方式。
 

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  方式一:腹式呼吸

  腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大,天津瑜伽培训建议您采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。

  接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

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  方式二:胸式呼吸

  仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

  在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

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  方式三:完全呼吸

  即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式。能够改善并维持身体健康,强健肺部,增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。

  所以,当练习瑜伽体式,应该是用以上3种呼吸,天津瑜伽培训建议最好采用完全呼吸法。你呼吸对了吗?