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瑜伽练习三要素是什么,三要素练习的基本原则
作者:nysz 发布日期:2018-11-30

  任何瑜伽的体式练习,都离不开三要素:站姿、坐姿以及呼吸。这是瑜伽练习的基本功,也是所有瑜伽练习者的起点,今天瑜伽教练培训学校就从基础开始,从三要素的基本练习原则开始,带领大家提高练习效果,非常适合瑜伽初学者。

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  站姿

  瑜伽中的山式就是练习站姿最好的体式。正确的站姿,是掌控平衡的关键,也能帮助我们更好的协调身体各关节,为更难的体式做准备。

  注意事项:双耳、双肩、臀部以及双脚踝与地面平行,下巴微微缩回,头部、骨盆和脚踝成一直线,背部是直的,脊柱和头部保持垂直向上延伸,腿部强壮,肩部放松、张开并下沉。瑜伽教练培训学校为了纠正大家在日常生活中也应该避免一些错误的立场。平时,我们应该故意避免颈部探查、驼背、膝盖过度拉伸、单脚应力以及膝盖和脚趾方向不一致。

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  坐姿

  瑜伽中的坐姿练习绝对是一个考验耐心的课程,不过正确的坐姿有利于膝盖和踝关节的健康,增强两髋、两膝、两踝的灵活性,还可以滋养和加强腿部神经系统。

  注意事项:坐下后,前后左右调整好,找到坐骨的正确中心,保持背部挺直,保持全身充满能量,盘腿坐着时每隔15分钟换一次方向。初练者以“短时多次”为宜,然后逐渐延长时间。那些双腿交叉坐着有困难的人也可以尝试其他坐姿,主要是舒适。避免坐在圆肩膀和弓背上,交叉双腿。

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  呼吸

  呼吸贯穿整个瑜伽过程,呼吸在整个过程是否顺利中起着至关重要的作用。在动态锻炼中,基本原则是当身体向上、向外和伸展时吸气,当身体向下、向内、收缩和扭曲时呼气。静态练习中,保持尽量饱满的呼吸。

  注意事项:从耻骨开始吸入,将气体从身体前部移到头顶。呼气时,气体沿着身体后部向尾骨移动。瑜伽教练培训学校强调不要有随时屏住呼吸的习惯,即使在你的身体里,也要学会让你的呼吸均匀、通常,只有这样,你的练习才会更有效果。