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瑜伽瘦身三式,睡前做一做,睡醒甩掉小肚腩
作者:nysz 发布日期:2018-12-04

  睡觉都能减肥恐怕是每一个人,做梦都想实现的,现在有一种办法能梦想成真,那就是做瑜伽,只要按照要求,在每天睡觉前,做完以下三个瑜伽动作,很快你就会发现,每天当你醒来,走上体重秤后,数值都会在下降,不信就来试一试。

瑜伽教练培训学校

  船式

  A、仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

  B、将你的腿从垫子上抬起几英寸,收紧臀部,收缩腹部肌肉,这样你的头就会抬起来,你的眼睛会直盯着脚趾,你的手臂会从地上抬起,伸向身体前方。

  C、举起你的手臂,把它们放在你身体的前侧。

  TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

瑜伽教练培训学校

  锯式

  A、坐于训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

  B、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  C、瑜伽教练培训学校提醒在上身转动到最大程度后,慢慢向前倾斜,试着伸出右手,试着伸出左脚外侧,在恢复前稍微握住它一会儿。

  TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

  双腿伸展式

  A、仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

  B、双臂松开双腿,伸展到头部的后部和顶部,同时双腿向前和向上伸展,直到四肢的关节完全伸展。

  C、双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势。

  TIPS:每组做6次,一共需完成2组。