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这项运动不错, 瘦身还能缓解生理期疼痛
作者:nysz 发布日期:2018-12-11

  生理期疼痛是女性特有的健康状况,看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作,是女性常常要面对的一大烦恼。现在有一项运动,不仅能够瘦身,还能够帮助缓解生理期所带来的各种疼痛。而这非瑜伽莫属了。下面瑜伽教练培训学校就来给大家推荐这四种方法。

  束角式

  1、双腿打开,弯曲膝盖,脚底相互接触。用双手的食指和拇指抓住大脚趾,伸直腰和背,并确保不要弓着腰(巴德达·科纳雷娜)。保持正常呼吸并保持1分钟。

  2、(如果柔韧度比较高,可以尝试这个体式)双手往前放在地板上,头往下(束角前屈)。保持正常呼吸,坚持1分钟。

  3、脚底板仍旧相碰,上慢慢向后躺,双手伸出,放在身体两侧或头顶上方(仰卧角)。保持正常呼吸并保持1分钟

  坐角式

  1、双腿伸直,往两侧打开到极限,双手在前方地板,手指轻轻撑地,挺直腰背。保持正常呼吸,坚持1分钟(坐角式)。

  2、(如果灵活性很高,试试这种风格。)保持双腿不变,肘部放在地上。瑜伽教练培训学校强调要保持正常呼吸并保持1分钟(坐角前屈)。

  3、(如果柔韧度比较高,可以尝试这个体式)双腿保持不变,双手往前伸直。保持正常呼吸,坚持1分钟。

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  三、金刚坐

  他的腿被折叠并跪着,他的脚在背上,他的臀部坐在脚跟上,他的腿就在大腿下面。伸直你的腰和背,交叉双手,轻轻地放在膝盖上。保持正常呼吸,坚持1分钟。

  四、英雄坐

  1、双腿膝盖并拢跪地,小腿往外打开,臀部坐在地板上,小腿在大腿两侧。挺直腰背,双手交叉,轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常呼吸,坚持1分钟。

  2、身体的下半部分保持不变,瑜伽教练培训学校建议,可以让身体的上半部分慢慢向后躺,双手伸出,放在身体两侧或头顶上方(仰卧成束)。保持正常呼吸并保持1分钟。