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如何练习瑜伽一点凝视法?
作者:nysz 发布日期:2019-01-03
做一点凝视法之前,需要静坐一段时间,而在静坐达到舒适状态以后,会产生两种不同的内心感受,一种是从心中排除一切感官的欲望,完全置身于一切事物之外;另一种则是将心灵从各方收摄回来,集中在一点上。前一种方法更好,但较难做到。后一种方法容易与目标认同,比较容易做到,为现代的瑜伽修习者广泛采用,其中最普遍的便是“一点凝视法”。天津瑜伽说这种功法指凝视一指定目标而不动摇,主要目的在于发展练习者的集中力,保持心境平静,唤醒每个人的巨大潜能,为进入更高级的冥想功法做好准备。这种功法最容易和最普遍的是最下面将要介绍的凝视烛光法。
 
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准备:在一间幽暗的房间里,任选一种舒适的位置坐好,最好是选择舒适的冥想坐姿,保持脊柱挺直,全身放松。在面前约一臂长的地方放一支点燃的蜡烛,高度与眼平齐。
 
步骤:
 
1)开始时闭上双眼,身子尽量不动,当感觉身体处于平静和舒适的状态之后,睁开双眼,尽量目不转睛地凝视火焰最明亮的那一点(这个部位就在烛芯末端的上面)。尽你所能地凝视下去,直到眼睛疲倦或开始湿润,闭上两眼,放松。这就是外部的一点凝视法。
 
2)闭上双眼之后,会感觉有火焰的余痕出现在你闭着的眼前,并且清晰可见,继续凝视着它,目光集中在两眉中间稍上一点,直到这余痕消失不见。
 
3)当影子一开始消退,重新睁开双眼,继续专注一点凝视火焰。稍过一会儿,再闭上眼睛,凝视“心上的火焰”,练习内部的一点凝视法。
 
4)反复做这个练习15-20分钟。
 
功效:一点凝视法具有多方面的功效。它矫正某些眼睛缺陷,增加神经稳定性,控制骚动不安的思绪,从而消除失眠,带来良好的心情。它最重要的作用是发展内部观想和意守能力,从而为更高级的冥想前预备功和冥想功法做好准备,因而对于心灵探索者来说,这是一种较好的练习。
 
说明:
 
1)练习这个功法时,应避免使眼睛过度疲劳。经过循序渐进的练习,你最后应该能凝视火焰几分钟,眼睛不动不眨。
 
2)对于瑜伽行者而言,练习一点凝视法的最佳时间是上午4-6时之间,在做完瑜伽姿势和远期调控之后。此时胃应该是空的,这样意念更容易集中。
 
3)做这个练习时,你的意念必须集中在眼睛里,到身体其余部分的知觉好象失落一样的程度。